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職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

編輯:極品女性網 2015-11-18 12:56 極品女性網 字體:

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職業病久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病職業病久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病坐在辦公室里事情曾讓不少人傾慕,可永劫間伏案,緊盯電腦、敲擊鍵盤,精神處于高度緊急狀態,許多疾病就會寂靜潛入人體,如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

坐在辦公室里事情曾讓不少人傾慕,可永劫間伏案,緊盯電腦、敲擊鍵盤,精神處于高度緊急狀態,許多疾病就會寂靜潛入人體,如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的產生與缺乏活動干系密切。放動手頭的事情,抽出20分鐘的時間,做做這套專為辦公室人員計劃的瑜伽,長期堅持,你肯定會發明它的美好之處。 copyright

 1:頸部體位法

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

  做法

  ★坐在椅子上,上體端正,雙手天然放在大腿上。

  ★頭部門別向前、后、左、右偏向只管即便伸展。做2次。

  ★頸部放松,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

  ★頸部屹立,漸漸轉向左側,勻稱呼氣的同時將下巴放到肩膀上,連結5次勻稱呼吸,漸漸還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。

  成果:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。 copyright


 2:三角式

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

  ★屹立,雙腳離開與兩肩同寬。

  ★吸氣,兩臂打開,與地面平行。 copyright

  ★呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。

  ★頭旋轉看右手,正常呼吸5~10次后,漸漸還原。

  ★換另一偏重復,雙側各做2次。

  成果:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強健背部,消除背部痛楚悲傷,擴張胸部,增長肺活量,淘汰腰圍上的脂肪。三角式也是伸展滿身肌肉的體位法,滿身肌肉也因此而得到補養。

3:坐椅半蓮花單腿背部伸展式

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

  做法 copyright

  ★坐在椅子上,上身端正。

  ★左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。

  ★吸氣,雙手向上伸展。

  ★呼氣,低頭,雙手向前伸展。


4:站立舞姿式

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

  做法

  ★站在椅子后,左手扶住椅背。★彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。

  ★呼氣,上身漸漸降落,仰面,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,漸漸還原。

  ★換另一偏重復,雙側各做2次。

  成果:它使滿身肌肉群得到增強,消除由于委頓而孕育產生的痛楚悲傷和僵硬。它有助于治療種種背部痛楚悲傷和比力輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做精確時,就會感想每節脊椎都得到伸展、補養和加強。

5:椅子駱駝式

職業病 久坐辦公需常練瑜伽遠離辦公室職業病

  做法 copyright

  ★雙腳離開與肩同寬,雙手從背后扶住椅背。

  ★呼氣,漸漸將頭、頸、胸向后伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。 copyright

  ★連結勻稱呼吸30秒鐘,漸漸還原。

  ★閉上雙眼,勻稱呼吸,滿身放松30秒鐘。

  ★重復整個功法3次。

  成果:伸展和強健脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕種種背痛和腰痛,改正駝背,改進不良體態。


  ★只管即便將雙手手心放在地上,吸氣,仰面。

  ★呼氣,頭部放松低下,上身放在右大腿上,連結5~10次勻稱呼吸,還原。

  ★換另一偏重復,雙側各做3次。

  成果:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改進消化體系成果,調治腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。

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